К основному контенту

Сообщения

Сообщения за Декабрь, 2017

Ардха Навасана

28 декабря 2017 г.

Дословный перевод с санскрита данной асаны «ардха»-половина, а «навасан» корабль или лодка. При выполнении человеческий силуэт в профиль напоминает силуэт лодку. Философия закладываемая в названии подразумевает что человек балансирует на тазовых костях, как лодка на воде, пытаясь удержать равновесие. Эта асана облегченный вариант Позы Лодки.
Польза и описание асаны
Ардха навасана, в первую очередь, вырабатывает правильную осанку, а также приводит в тонус отдел пресса, укрепляет мышцы спины и бедер. Выполнение асаны стимулирует работу печени желчного пузыря и селезенки. Удерживать данную позу поначалу достаточно сложно, что говорит о недостаточном развитии мышц, но если выполнение дается легко, то это означает что мышцы приведены в тонус. Асана благоприятна для органов живота, улучшает работу желудка и всего пищеварительного тракта, почек и мочеполовой системы.
Противопоказания к выполнению
Крайне не рекомендуется данная асана при беременности, при острых болях в пояснице…

Йога для начинающих в домашних условиях

12 декабря 2017 г.

Если вы только планируете начать практиковать, то йога для начинающих в домашних условиях может стать отличным способом освоить основные асаны, начать путь укрепления и оздоровления тела и сознания. Для новичков важно освоить технику отстройки каждой позы, чтобы пока неподготовленное тело привыкало к физическим нагрузкам постепенно. Также перед началом практики стоит ознакомиться с основными правилами построения тренировки: правильным дыханием во время выполнения асан, концентрацией внимания, положительным настроем на практику.
Преимущества занятий в домашних условиях
Для начинающих практиковать йогу основным преимуществом тренировки дома будет возможность заниматься в индивидуальном режиме, учитывая собственные физические возможности. В группе так или иначе темп занятия подстраивается под большинство, и если вы не будете за всеми успевать, то придется просто пропускать выполнение некоторых асан.
В домашних условиях можно заниматься в любое время — подстраиваться под ра…

Сету Бадхасана, поза моста в йоге

08 декабря 2017 г.

Достаточно простой даже для новичков может оказаться отстройка Позы Моста или Сету Бадхасаны. Эта асана не требует такой же гибкости позвоночника и силы рук, как классический гимнастический мостик — Чакрасана, но задействует также практически все мышцы тела.
Название позы сформировано из двух слов на санскрите. «Сету» в переводе означает «мост» или «плотина», а «Бадха» — «замок». Техника выполнения Сету Бадхасаны действительно подразумевает, что положение тела человека будет напоминать мост. При этом руками нужно будет держаться за ноги, поэтому тело будет закрыто замком, замкнуто.
Воздействие на организм данной асаны
В отстройке асаны участвует практически каждая мышца тела. Человек в этой позе опирается на плечи и ступни, руки держатся за лодыжки, колени должны стоять под прямым углом, между бедром и голенью, таз тянется вверх.
Пребывание в таком положении помогает укрепить мышцы ног, шеи, живота и спины. При регулярном выполнении асаны улучшается работа внутренних орг…

Асана Чакрасана

05 декабря 2017 г.

Асана Чакрасана является практически одной из трудных поз в йоге для начинающих, и одной из любимых асан для продвинутых йогов. Это большой прогиб назад, стимулирующий открытие всех основных центров сознания, известных в йоге — семи чакр. Отсюда и название асаны: чакра-асана. В некоторых источниках по йоге, данная асана еще имеет название на санскрите — Урдхвадханурасаной, что означает «поза поднятой дуги». В русских книгах часто встречается название – «поза Моста».
Польза и описание асаны Чакрасаны
Чакрасана – это большой прогиб назад до пола, одновременное вытягивание вверх грудной клетки и полное растягивание позвоночника. Выполняется этот прогиб в середине определенного цикла поз: перед наклоном вперед сидя и после наклона вперед. Эта поза эффективно тянет позвоночник и сжимает его мышцы, балансирует все мышцы спины. Техника выполнения Чакрасаны растягивает мышцы живота и мышцы грудной клетки, уравновешивает дыхание и насыщает все тело полезной жизненной энергией. …