Бхекасана, Позы Лягушки

15 мая 2018 г.

Бхекасана — один из трех способов выполнения Позы Лягушки. Эта асана — самый сложный и глубокий вариант, поэтому и эффект от ее выполнения наиболее выраженный. Техника выполнения Бхекасана широко известна в хатха-йоге и применяется во всех школах йоги и направлениях.

Значение асаны

В переводе с санскрита Бхека означает «лягушка». Положение нижней части тела во время практики этой асаны действительно напоминает лягушку. Часто можно встретить другое название позы — Мандукасана, так как Мандука так же переводится с санскрита. Но чаще это название используется для менее глубоких вариантов позы.

Польза от выполнения позы Лягушки

Наиболее сильное воздействие во время практики асаны оказывается на позвоночник, брюшную полость и тазобедренные суставы. Регулярное выполнение позволяет добиться такого полезного действия на организм:

• исправить осанку и уменьшить искривление позвоночника;


• стимулировать работу органов дыхания;


• избавиться от запоров;


• нормализовать менструальный цикл;


• избавиться от боли в суставах;


• укрепить ягодицы, мышцы спины, пресса, бедер, рук;


• обеспечить мягкую растяжку передней и внутренней поверхностей бедра.

Поза особенно полезна для женщин, так как помогает снизить боли во время менструации, подготовить репродуктивную систему к беременности и родам. Такой эффект достигается за счет улучшения кровообращения и лимфотока в области малого таза.

Противопоказания для выполнения Бхекасаны

Эта асана противопоказана в следующих случаях:

• частые мигрени;


• нарушения артериального давления;


• беременность;


• бессонница;


• диарея;


• период месячных, если они протекают болезненно;


• травмы суставов;


• период реабилитации после операции.

 Рекомендуется облегченная практика или отказ от Позы Лягушки при тошноте, изжоге, болях в животе.

Техника выполнения асаны Бхекасаны

Поза Лягушки на фото может показаться достаточно простой, но ее полный вариант требует соблюдения некоторых нюансов, поэтому начинающим практикам может даваться нелегко. Для выполнения асаны необходимо:

• лечь на живот;


• согнуть ноги в коленях, чтобы пятки прижимались к ягодицам;


• руки положить на стопы, чтобы пальцы рук и ног были направлены к голове;


• оторвать корпус от пола до груди, опираясь на руки;


• вес тела переносится на руки, которые начинают вдавливать стопы в пол.

Очень важно не разводить стопы в стороны, а прижимать их к боковым поверхностям таза. Чтобы крестец и поясничный отдел позвоночника не были зажаты, не нужно напрягать ягодицы. В полном варианте позы предполагается, что стопы будут касаться пола, но не нужно стараться добиться этого, если в таком положении возникают боли — возможность войти в асану полностью будет развиваться постепенно.

Войдя в асану задержитесь в ней до 4-8 дыханий, затем выйдите из нее и отдохните в позе на животе. Положив ладони под голову, друг на друга и опустив на них голову, щекой на ладони. Полежите 2-4 дыханий и повторите еще раз.

Дыхание и концентрация

Техника выполнения Бхекасана рассчитана на сохранение положения на протяжении примерно 80 секунд (4-8 дыханий). В это время взгляд должен быть направлен вперед, внимание сконцентрировано на ощущениях в теле, особенно в районе ног. Дыхание сохраняется ровным, начинающие стараются дышать животом, продвинутые йоги дышат согласно своему уровню.

Бхекасана оказывает полезное воздействие на весь опорно-двигательный аппарат. Но задействование всего тела требует осторожного выполнения и внимательного наблюдения за ощущениями в теле. При соблюдении основных рекомендаций асана будет безопасной и поможет развить гибкость суставов.

Приятной вам практики!

Чтобы комментировать, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь

По материалам сайта: hara.ru