К основному контенту

Асана Урдхва Хастасана

26 сентября 2017 г.



Урдхва Хастасана — это относительно простая поза в йоге, которую смело могут выполнять даже новички. Но она задействует практически все тело и оказывает комплексное благотворное воздействие.


Урдхва Хастасана — это продолжение Тадасаны (Позы Горы). Ее название можно перевести, как Поза горы с вытянутыми вверх руками. В санскрите Урдхва значит — вертикальный, высокий, верхний, а Хаста — кисть, рука.


Эта позиция является частью Сурьянамаскар — утреннего йога-комплекса «Приветствия Солнца». В этот цикл упражнений Урдхва Хастасана попала, благодаря своему бодрящему действию на организм.


Польза от выполнения асаны Урдхва Хастасаны


Техника выполнения Урдхва Хастасана подразумевает полное вытяжение тела. Все мышцы включаются в работу для удержания положения, грудная клетка раскрывается. Поза отлично бодрит и тонизирует весь организм, дарит заряд бодрости и энергичности. Ее выполнение способствует повышению настроения и устранению тревожного состояния.


Асана полезна для позвоночника, так как способствует его вытяжению. Также при ее выполнении происходит вытяжение мышц живота, благодаря чему устраняются зажимы внутренних органов. В результате улучшается пищеварение. Вытягиваются мышцы плечевого пояса, с них снимается напряжение.


Противопоказания для данной позы


Урдхва Хастасана приводит к повышению артериального давления, поэтому ее запрещено выполнять гипертоникам. Также стоит отказаться от включения в свою практику этой позы людям с травмами шеи, плеч и запястий.


Правильное выполнение асаны


Поза вытянутых вверх рук (смотрите на фото) может показаться очень простой. Но она требует соблюдения некоторых правил. В асану важно правильно войти. Прежде всего нужно встать в Позу горы — Тадасану. Для этого макушкой нужно тянуться вверх, руки с повернутыми вперед ладонями немного развести в стороны, большие пальцы стоп поставить вместе, пятки развести чуть врозь.


Дальнейшие техника выполнения Урдхва Хастасана такая:


  1. Руки через стороны поднимают вверх на вдохе, разворачивая ладони друг к другу. В результате бицепсы должны развернуться наружу, а трицепсы внутрь друг к другу. В этом положении нужно избегать перенапряжения в области поясницы. Для этого нижняя часть ребер должна тянуться вниз. Нужно стараться не оттопыривать лопатки и вытягиваться всем телом.

  2. Ладони сводят вместе постепенно: от основания до кончиков пальцев.

  3. Голова отводится чуть назад, взгляд направлен на большие пальцы рук. При этом голову нужно вытягивать за макушкой, чтобы не создавать компрессии в шеи.

  4. Позиция удерживается на 4-8 дыханий, после чего из нее выходят в обратном порядке.

Урдхва-Хастасана выполнение


Нужно постоянно следить за тем, чтобы напряжение не уходило в поясницу. Для этого копчик нужно толкать вниз, низ живота — вверх, ребрами тянуться к низу живота, а ягодицы напрячь. Плечи не должны быть напряжены и подняты. Если в правильном положении стоп удерживать равновесие сложно, то можно расставить их на ширину бедер. После регулярной практики поддерживать баланс будет проще и с правильным положением стоп. Грудь нужно тянуть вперед и чуть вверх.


Концентрация и правильное дыхание


В асане нужно дышать ровно и спокойно. Заняв правильное положение, простоять в нем нужно 3-8 циклов дыхания. Внимание концентрируется на больших пальцах рук, на которые направлен взгляд.


Урдхва Хастасана — одна из поз, которые полезны и новичкам, и людям, давно практикующим йогу. При ее правильном выполнении можно подготовить свое тело к более сложным асанам, а также повысить жизненный тонус.



Чтобы комментировать, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь


По материалам сайта: hara.ru

Популярные сообщения из этого блога

Ватаянасана

07 августа 2017 г.

Ватаянасана не относится к базовым асанам и требует определенной подготовки. При ее выполнении необходим достаточный уровень сосредоточения для удержания равновесия.
Считается, что названию Ватаянасана соответствуют два значения:
Санскритское слово «vata» означает «воздух», «ayana» – «колесница». Буквально переводится как «воздушная колесница».
Второй вариант перевода «vatayana» означает «конь, движущийся подобно ветру» или «летающий конь». Этот образ хорошо знаком из легенд о мифическом Пегасе.
Описание Ватаянасаны, польза от практики асаны
Регулярная практика Ватаянасаны способствует улучшению циркуляции лимфы и крови в области таза, устраняет тем самым застой и является хорошей профилактикой связанных с этим заболеваний. Асана восстанавливает пластичность крестцово-подвздошных сочленений и тазобедренных суставов. Одним из преимуществ асаны является возможность проработки коленных суставов: повышение их гибкости и укрепление связочного аппарата.
Эффект «Ватаянасаны» каса…

Письменные источники тантры

Приверженцы Тантры стремятся сохранять в строгой тайне все, что относится к их духовным практикам. И поэтому может показаться удивительным, что в нашем распоряжении имеется столь значительное количество тантрических письменных работ, большинство из которых представлены в публичных книгохранилищах, а к другим доступ еще более прост. Объем тантрической литературы очень обширен, а содержание источников сильно варьируется, причем настолько сильно, что адекватная классификация их вряд ли возможна.
Помимо этого, большинство тантрических текстов, которыми мы располагаем, не имеют определенных философских установок, принадлежности к конкретным сектам и даже авторства. Многие из них кажутся абсолютно бессвязными в своих описаниях и грандиозных претензиях. И несомненно, что большинство текстов составлено довольно поздно — в период с X по XVIII вв. н. э. В разных тантрических текстах тематика перекрывается, идеи повторяются, а версии просто дублируются, происходит это настолько часто, что невозмо…