21 марта 2018 г.
Гарудасана или поза Орла является одной из самых сложных балансовых асан. Поза орла кажется трудновыполнимой для новичков, однако если соблюдать технику и выполнять все правильно, то вы почувствуете в себе силу и способность на большее, на еще более продвинутое положение тела.
Перевод с санкскрита, значение асаны
Гаруда в переводе означает орел. Асана — поза йоги в оригинале звучит на санскрите. В переводе Гарудасана обозначает позу Орла. Внешне асана очень напоминает эту птицу – если приглядеться, можно увидеть клюв и сложенные крылья и даже контуры лапок.
Именем орла был назван царь птиц: Гаруда, он принимал на себя тяжесть ноши аватары Вишну. Гаруда чаще всего изображен в мифологии в белом цвете (перья), имеет кривой клюв, а тело же имеет золотистый цвет.
Польза и описание асаны Орла
Орлы сами по себе птицы, умеющие сохранять баланс и управлять телом в воздухе лучше, чем кто-либо другой. В этом заключается и данная асана, которая направлена на равновесие. Благодаря ей улучшается концентрация, она предотвращает появление судорог в икрах ног.
Также данная поза очень полезна для позвоночника, так как во время выполнения асаны вы вытягиваете его от копчика и до макушки.
Выполнение асаны: техника, правила, тонкости
К технике стоит подойти с большой внимательностью, чтобы не допустить вреда здоровью. Прежде чем выполнять асану, вспомните о правилах безопасности:
Это асана для уже проработанных суставов, поэтому подготовьте тело другими асанами, подготовьте суставы колен и стоп к данной асане, научитесь удерживать равновесие, например в позе дерева.
Не делайте резких движений, т.е. выполняйте все плавно;
Не допускайте болевых ощущений во время выполнения, не используйте силу против собственного организма, делайте в меру своих возможностей;
Занимайтесь только в теплом помещении, так как холодные суставы и мышцы больше подвержены травмам;
Не принимайте алкоголь или успокоительные перед занятием йогой;
Не теряйте бдительность, будьте в моменте здесь и сейчас.
Противопоказания для выполнения Гарудасаны
Техника выполнения Гарудасаны не подходит страдающим болезнями спины, позвоночника. Также не стоит делать эту асану тем, у кого есть серьезные проблемы с вестибулярным аппаратом, при заболеваниях суставов ступней и коленей.
Техника выполнения Гарудасаны:
Из стойки прямо, слегка присядьте и ступней левой ноги обхватите щиколотку правой;
Большим пальцем левой ноги упирайтесь в правую ступню для равновесия;
Старайтесь держать баланс;
Скрестите руки, левая сверху, сведите ладони, пальцы смотрят вверх;
Тяните спину, чувствуйте позвоночник;
Направляйте энергию в правую стопу, чувствуйте баланс и следите за дыханием;
Задержитесь на 4-8 дыхательных циклов;
Теперь выходите из позы, медленно аккуратно, начиная с рук;
Поставьте стопы рядом;
Вы должны оказаться в позе Горы (стойка прямо);
Повторите все снова на вторую ногу.
Смотрите асану Гарудасану на фото
Дыхание, концентрация во время выполнения
Дышите ровно через нос. Вдох и выдох должны быть примерно одинаковы по длине. Для концентрации смотрите в одну точку перед собой, ни в коем случае не закрывайте глаза, иначе вы можете потерять баланс. Внимание направляйте из одной точки (опорной ноги) в «небо», т.е. как бы готовитесь взлететь, одна «лапка» уже в небе, вторая в тонусе и готова толкнуть всю «птицу» (тело) в верх, куда уже направлена макушка головы.
Повторяйте по 4-8 циклов дыхания на каждую ногу. У каждого человека свой временной интервал дыхательного цикла (вдох-выдох), у одного вдох и выдох может быть более 1 минутой, а кого-то 8 секунд.
И в заключение.
Поза орла, Гарудасана помогает бороться с нервным напряжением, восстанавливает внутреннее спокойствие и гармонию. Увеличивая время в балансе, вы сможете увеличить этот баланс и в других своих жизненных сферах (например, сфера финансов/карьера, сфера отношений/семьи и другие. Смотрите наш практикум про сферы – karma.hara.ru). Занимайтесь йогой, учитывайте безопасность и будьте здоровы, и счастливы.
Чтобы комментировать, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь