Поза Война, Вирабхадрасана 2

18 сентября 2017 г.

Вирабхадрасана 2, иначе «поза воина», состоит из порядкового номера и трёх слов санскрита: «вира» — герой, «бхадра» — прекрасный, благой, «асана» – поза.

Первые два отсылают нас к мифу о мнительном Дакши, свёкре Шивы. Будучи олицетворением старого устоев, ретроградом, Дакши скептически относился к деверю, изредка порицая нежеланного родственника при посторонних. Шива долгое время смиренно держался, как и подобает развитому йогу, но произошёл случай, который он стерпеть не смог.

На один из советов богов Шиву не сочли нужным пригласить. И он бы пропустил этот факт мимо, если бы не прекрасная Сати, его верная супруга. Она, не стерпев такого пренебрежения личностью любимого, бросилась в жертвенный огонь.

Шива, вселившийся в тело тысячарукого воина, оторвал Дакши, как виновнику случившегося, голову, и избавился от лани, изначально приготовленной в качестве жертвы.

Благо, это не конец мифа. Герои не погибли окончательно. Дакши возвратился к жизни и предался аскезе, чтобы через аскезу получить милость Шивы, а Сати переродилась в тело Умы Парвати.

Польза и описание асаны

Эта поза, как и многие другие в йоге, укрепляет мышцы в целом, ног, спины и живота – в особенности. Также она благоприятно влияет на суставы – восстанавливает их подвижность. Хорошо подойдёт для полных людей или страдающих ожирением – достаточно эффективно корректирует красивые бедра.

Она влияет и на внутренние органы. Так, например, развёрнутые плечи и максимальное вытяжение плечевых суставов в разные стороны, помогают дышать полной грудью, что благоприятно влияет на лёгкие, способствуя выведению из них токсинов.

Поза война так же помогает развить координацию.

Противопоказания

Оставить позу без внимания лучше людям, с

1. Повышенным кровяным давлением


2. Нарушениями сердечной работы


3. Проблемами со спиной, будь то прострелы или радикулит


4. Проблемы с суставами ног


5. После операций, связанных с ногами, с сердцем (необходимо консультироваться со специалистом и с лечившим доктором).

Техника выполнения асаны (поза воина на фото)

Начинать лучше с тадасаны – позы горы (выровняться «по струнке», напрячь все мышцы тела, втянуть живот вверх).

1. Расставьте ноги чуть больше метра, глубоко вдохнув и вытянув руки на уровень плеч, повернуть их ладонями вниз.

2. Правую ногу вытянуть назад, держать прямо, левую согнуть – до прямого угла, бедро параллельно полу. Обе ноги должны принимать вес тела равномерно, т.е. старайтесь распределять вес максимально одинаково и на прямую ногу, и на согнутую. Пятки, тазобедренные суставы, колени – на одной линии. Стопа согнутой ноги прямо, носочек так же на одной линии с пятками, а вот стопа прямой ноги развернута на 90 градусов от линии (см. фото). Стараемся удерживать это положение, одновременно попробуйте растягивать слегка мышцы тазобедренных суставов.

3. Важно! На этом моменте нужно следить, чтобы тело не кренилось, к согнутой ноге.

4. Кисти рук должны быть вытянуты. Можно представить, что кончиками пальцев вы пытаетесь дотянуться до стен вокруг вас. Так же кисти, локти, плечевые суставы находятся на одной линии, которая параллельна полу.

5. Позвоночник прямой, его стараемся растягивать от копчика до макушки. Т.е. тянем макушку вверх.

6.Попробуйте перевести взгляд на ладонь левой руки. Сделать это сложно, не повернув корпуса к руке, но, помните, тело должно представлять собой прямую линию – руки, позвоночник, таз, ноги.

6. После очередного глубокого вдоха нужно зафиксировать положение примерно на 6-8 дыханий.

7. Необходимо повторить то же самое, только уже согнута правая нога, достаточно просто развернуться, выпрямить левую ногу и согнуть правую.

8. Выходить из асаны лучше таким образом: мягко опускаем прямую ногу на коврик, так же упираемся руками на коврик и принимаем положение асаны Ребенка. Для опытных практикующих выходить из асаны можно любым способом.

Внимание! В этой асане мы создаем прямые три линии в одной плоскости. Линия рук, линия позвоночника и линия ног. В этих линиях создаем мягкое растяжение (в области тазобедренных суставов тянем от согнутого колена назад).

Дыхание, концентрация во время выполнения

Дыхание, как уже было сказано, облегчается расправленными плечами и, следствие, свободным доступом воздуха в лёгкие. Многие практики отмечали, как легко им было дышать в этой позе (в сравнении с обычным дыханием в повседневной жизни и Вирабхадрасаной).

Концентрация достигается в этой позе вынужденной необходимостью сохранять равновесие, которому уделяется много внимания. Но когда удержание равновесия стало естественно, переводите концентрацию в области пересечения линий: грудная клетка, копчик. Если и это для вас стало просто и естественно, то подключите внимание на ощущение веса своего тела. Удержание асаны можно довести до 32 спокойных дыханий.

Заключение

Поза помогает развитию терпения, присущего великому Шиве, влияет на различные группы мышц, укрепляя их, корректирует форму, поэтому не будет лишним ввести её в список ежедневных асан. Так же эта асана способствует формированию устойчивой жизненной уверенности, про потерю которой говорят: «ушла земля из-под ног». Т.е. ваша уверенность возрастет при ежедневном выполнения этой асаны.

Практикуй те йогу и будьте счастливы.

 

Чтобы комментировать, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь

По материалам сайта: hara.ru