Падангуштхасана

28 августа 2017 г.

Поза наклона, в ходе которого осуществляется захват больших пальцев ступней, носит название падангуштхасаны. В Аштанга-виньяса-йоге описываемая поза относится к первой из шести последовательностей асан, что означает не слишком высокий уровень сложности. Тем не менее падангуштхасана требует достаточной растяжки, поэтому не всегда подходит новичкам.

Перевод с санскрита

Первое представление об асане, хотя и не полное, можно получить, узнав перевод ее названия с санскрита: «пада» означает стопу, «ангуштха» – большой палец на ноге. Действительно, поза представляет собой наклон корпуса к ступням, при этом пальцами рук захватываются первые пальцы на ногах. Как и в любой асане, большое значение приобретает правильная техника выполнения падангуштхасаны, отстройка позы, знание тонкостей и нюансов.

Техника выполнения Падангуштхасаны

Асану начинают выполнять в положении стоя. Поэтому отстройке нужного положения тела предшествует Тадасана – поза горы. Последующие движения выполняются плавно, сопровождаются ровным дыханием.

1. Ноги на ширине плеч.


2. Наклонитесь вперед, удерживая спину прямой.


3. Максимальное усилие для сгибания приложите к тазобедренным суставам.


4. Захватите большие пальцы ступней указательными и средними пальцами. Выпрямляя спину, напрягайте мышцы нижних конечностей.


5. Выпрямляя руки, помогайте сформировать прогиб в поясничном отделе позвоночника.


6. Направьте взгляд вперед и вверх.


7. Сохраняйте это положение 3 цикла дыхания и дольше.


8. С выдохом, сгибая руки в локтях, сделайте максимальный наклон, растягивая мышцы спины. Помогая руками, старайтесь наклониться еще больше, приближая голову к ногам.


9. Задержитесь в позе 5 дыхательных циклов и более, следите за дыханием. Длительность удержания асаны определяется уровнем подготовки практикующего.


10. Плавно выпрямитесь, вновь приняв позу Тадасаны.

Польза от выполнения Падангуштхасаны

Асана оказывает несколько эффектов на организм. Она усиливает мышцы ног, увеличивает гибкость позвоночника. Наклонная поза способствует массажу органов брюшной полости, активизации пищеварения, усилению функционирования печени, почек. Практика помогает справиться со стрессом, устраняет головные боли, улучшает сон, у женщин уменьшает проявления менопаузы.

Противопоказания 

Новичкам рекомендуется выполнять асану под руководством инструктора. Если существуют проблемы со здоровьем, нужно соблюдать осторожность. Существуют патологии, при которых асана может навредить:

• обострения заболеваний органов пищеварительной системы, мочеполовой сферы;


• травмы позвоночника, крестцово-подвздошных сочленений, мышц задней области бедра;


• грыжа позвоночного диска;


• беременность.

При наличии противопоказаний приступать к занятиям можно только после лечения. В начале практики инструктор подскажет, как облегчить выполнение асаны.

Дыхание и концентрация

Практика требует максимальной концентрации. Благодаря этому удается точно выстроить позу, напрягая нужные группы мышц и расслабляя остальные участки тела. Правильное дыхание помогает достичь полного сосредоточения. Дышать нужно ровно, спокойно. Это помогает сохранять баланс, углубляться в позе, ощущая расслабление и умиротворение.

Заключение

Практика асаны позитивно влияет не только на состояние тела, делая позвоночник более гибким, а мышцы ног сильнее и пластичнее. Это один из способов йога-терапии, одна из ступеней на пути, ведущему к совершенству тела и духа. При выполнении падангуштхасаны следует помнить о концентрации на самой позе и на дыхании, тогда эффект от практики этой асаны будет максимальный.

Чтобы комментировать, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь

По материалам сайта: hara.ru