К основному контенту

Лучший способ расслабиться в Шавасане


Любой человек, более-менее давно практикующий йогу, согласиться со мной: Шавасана – это лучший способ расслабиться. Поза Трупа вернет свежесть уму и телу даже после напряженной, силовой или/и динамичной тренировки. Однако Шавасана считается одной из самых сложных поз. Наверняка вы знаете, почему: расслабляться еще нужно уметь. В западной культуре мы не приучены это делать. Конечно, регулярная практика Шавасаны со временем выработает необходимые навыки, и поза Трупа действительно станет одним из лучших способов расслабиться. А ниже я расскажу, как ускорить этот процесс.


Это случалось с каждым. Бывает, что, пролежав 10 минут в Шавасане, вы так и не смогли расслабиться.  «Успокойте ум, представьте, как поток дыхания выметает напряжение из всего тела – от макушки до пят и в обратном направлении. Последовательно расслабляйте каждую часть тела…» – диктует тренер по йоге инструкцию по глубокой релаксации.  А мыслемешалка все не останавливается.


Кажется, достаточно на миг увести внимание от плеч, как они снова подтягиваются к ушам. Да и  другие части тела не намного послушнее: живот зажат, ладони так и норовят собраться в кулаки… В общем, легче сказать, чем сделать. Особенно если вы находитесь в плену негативных эмоций и лихорадочного ритма жизни. Или у вас завтра сложный экзамен… Или вы мысленно продолжаете пререкаться с мужем и на этот раз одерживаете  победу.  Или вы просто переборщили с кофе. Тут-то вы и понимаете, что нет сложнее асаны, чем поза Трупа.


Что происходит? Почему лучший способ расслабиться – Шавасана – не сработала?  Ваш гиперактивный ум  — вот главная проблема.  Процесс релаксации требует внимания, а его забрала пресловутая  мыслемешалка. Как же выбраться из этой ловушки ума?


Ключ к успеху – сосредоточение на дыхании. В йоге дыхание считается мостом между телом и умом. Если вы сконцентрируетесь на дыхании – медленном, глубоком, без пауз,  то бесконечный внутренний диалог с высокой степенью вероятности успокоится, и ваша истерзанная нервная система получит долгожданное облегчение. Следом расслабится ум, а затем и мышцы.


Вот полная инструкция к практике.


Лучший способ расслабиться в Шавасане



Итак, лягте на спину в Шавасану, или позу Трупа. Поясница выпрямлена и полностью лежит на полу. Шея вытянута (для большего комфорта можно подложить под голову небольшую подушечку). Положите одну руку на живот, другую – на грудь. Настройтесь на едва уловимые движения вашего тела.  Понаблюдайте за тем, как вы дышите. Как на вдохе легкие наполняются  — не только кислородом, но и праной – жизненной энергией… Как освобождаются на выдохе легкие от углекислого газа и отработанной энергии…


Заметьте, как на выдохе тело естественным образом расслабляется. Обратите внимание на то, как движется ваша грудь. Затем расслабьте грудную клетку и сосредоточьтесь на движениях живота во время вдоха и выдоха. Пусть вдохи и выдохи будут примерно равными по длине. Постепенно углубляйте и замедляйте дыхание.


Со следующего выдоха начните мягко втягивать мышцы живота, чтобы выжать больше воздуха из легких. Вы заметите, что теперь на вдохах живот вздымается выше.


Полезно измерять длину вдохов и выдохов. Постепенно удлиняйте их. Подышите какое-то время с соотношением вдоха и выдоха 3:3, постепенно доведите до 6:6. Управляя своим дыханием, вы должны оставаться в зоне комфорта, не заходите за ее пределы. Удерживайте фокус на этом упражнении в течение нескольких минут.


Затем начните сплетать свои глубокие вдохи и выдохи в единый цикл, сокращая и сглаживая паузы между ними. Представьте, что вы поднимаетесь и опускаетесь на колесе обозрения: вдох – вверх, выдох – вниз, гладко, равномерно, без пауз и остановок. Посвятите этому упражнению  еще несколько минут Шавасаны. Катаясь на волнах глубокого дыхания, вы заметите, как затихают мысли, а вы пребываете в настоящем моменте, здесь и сейчас, и наслаждаетесь в этом моменте чувством комфорта, мира и простоты.


Когда вы будете готовы выйти из позы Трупа, захватите свое обновленное дыхание и отдохнувшую нервную систему с собой. Лягте на правый бок и еще немного полежите расслабленно, продолжая дышать медленно и глубоко, без пауз, с равными по длительности вдохами и выдохами. Затем медленно сядьте, скрестив ноги. И приготовьтесь поприветствовать мир.



Материал с сайта yogaliya.com

Популярные сообщения из этого блога

Письменные источники тантры

Приверженцы Тантры стремятся сохранять в строгой тайне все, что относится к их духовным практикам. И поэтому может показаться удивительным, что в нашем распоряжении имеется столь значительное количество тантрических письменных работ, большинство из которых представлены в публичных книгохранилищах, а к другим доступ еще более прост. Объем тантрической литературы очень обширен, а содержание источников сильно варьируется, причем настолько сильно, что адекватная классификация их вряд ли возможна.
Помимо этого, большинство тантрических текстов, которыми мы располагаем, не имеют определенных философских установок, принадлежности к конкретным сектам и даже авторства. Многие из них кажутся абсолютно бессвязными в своих описаниях и грандиозных претензиях. И несомненно, что большинство текстов составлено довольно поздно — в период с X по XVIII вв. н. э. В разных тантрических текстах тематика перекрывается, идеи повторяются, а версии просто дублируются, происходит это настолько часто, что невозмо…

Асана Урдхва Хастасана

26 сентября 2017 г.

Урдхва Хастасана — это относительно простая поза в йоге, которую смело могут выполнять даже новички. Но она задействует практически все тело и оказывает комплексное благотворное воздействие.
Урдхва Хастасана — это продолжение Тадасаны (Позы Горы). Ее название можно перевести, как Поза горы с вытянутыми вверх руками. В санскрите Урдхва значит — вертикальный, высокий, верхний, а Хаста — кисть, рука.
Эта позиция является частью Сурьянамаскар — утреннего йога-комплекса «Приветствия Солнца». В этот цикл упражнений Урдхва Хастасана попала, благодаря своему бодрящему действию на организм.
Польза от выполнения асаны Урдхва Хастасаны
Техника выполнения Урдхва Хастасана подразумевает полное вытяжение тела. Все мышцы включаются в работу для удержания положения, грудная клетка раскрывается. Поза отлично бодрит и тонизирует весь организм, дарит заряд бодрости и энергичности. Ее выполнение способствует повышению настроения и устранению тревожного состояния.
Асана полезна для позвоночн…

11 способов улучшить Вашу Собаку мордой вниз

Не расстраивайтесь, если у вас возникают трудности с позой Собаки мордой вниз, или Адхо Мукха Шванасаной. Вы не одиноки!  Давайте рассмотрим 4 наиболее распространенные проблемы, связанные с овладением ею, и 11 отличных модификаций этой классической позы хатха йоги.
Поза Собаки мордой вниз, или Адхо Мукха Шванасана,  относится к знаковым позам хатха йоги. Даже люди, никогда не развернувшие перед собой коврик для йоги, знают о Собаке мордой вниз. Но популярность Адхо Мукха Шванасаны отнюдь не равнозначна простоте выполнения, и это знет любой практик йоги, особенно начинающий. Она относится к основным асанам, но не к легким.
Действительно, поза Собаки мордой вниз является основным структурным элементом в подавляющем большинстве комплексов хатха йоги, а уж о стиле Виньяса Флоу и говорить не приходится. Однако не всем собачка дается легко. Во-первых, многие люди жалуются на слабость запястий. Во-вторых, на жесткие подколенные сухожилия – это дань сидячему образу жизни. В нем же коренятся пр…