К основному контенту

Тренируем концентрацию: 5 лучших техник


Техника 1. Осознавание дыхания — одна из ключевых техник йоги, а также широко применяемая в буддизме. Есть множество техник, позволяющих наработать навык осознавания дыхания, концентрации внимания на дыхании. Людям с сильной волей рекомендую сразу приступить к центральной технике — просто наблюдать своё дыхание, как можно дольше за присест — хотя бы по 15 минут, а лучше 30-60. Людям с богатым воображением и неспокойным, творческим умом лучше взять другие техники: например, Анулом-Вилом пранаяму, или Анулом-Вилом с Прана Шуддхи. Всем полезно также освоить технику Полного йоговского дыхания, и кроме того дыхания Капалабхати, Бхастрика, и Уджайи. С этой техники нужно начинать заниматься пранаямой — а также она полезна для безопасного, энергетически наполненного и по ощущениям более комфортного выполнения асан.


Техника 2. Тратака (или Тратак) — медитация с концентрацией взгляда. Чаще всего практикуют Тратаку на пламени свечи. Но можно медитировать и на приятный для взгляда объект — например, красивый пейзаж, портрет Гуру или даже просто на чёрную точку на белом листе бумаги. Все, что приковывает взгляд, подходит для Тратака. Основная фаза выполнения Тратака — когда вы закрыли глаза и всматриваетесь в остаточный образ; в это время не надо позволять уму блуждать в мыслях, иначе тренировка будет слабее. Медитация Тратака хорошо разгружает нервы, успокаивает, даёт ясность ума — поэтому не стоит откладывать её «на потом» в своей практике йоги, лучше начать делать её сразу же, с первых шагов в йоге.


Техника 3. Наблюдение ощущений — необходимый навык и для безопасной практики асан хатха-йоги, и для комфортной медитации, и для углубления практики пранаям. Начните тренироваться в позе Шавасана, в конце иили в начале комплекса асан. Лёжа неподвижно, просматривайте всё тело внутренним взором, переходя от одной области к другой. Не исключайте ни одного квадратного сантиметра поверхности тела из своих наблюдений. А также погрузитесь внутрь тела — понаблюдайте ощущения от внутренних тканей и органов. Это не сложно. Лучше всего использовать повязку на глаза, чтобы лучше сконцентрироваться на внутренних ощущениях. Если внимание отвлекается, возвращайте его на осознавание дыхания (техника 1). Основная сложность в этой технике — это не позволять уму переходить грань между ощущениями и воображением, или отвлекаться на размышления (так, например, ощущая дыхание и лёгкие, нетрудно задуматься о дыхании, о пранаямах, о проблеме загрязнения окружающей среды в городе, а то и об отдыхе на даче, и так далее!).


Техника 4. Дришти — это концентрация на выбранной точке. Это может быть любая точка в теле, на теле (или даже рядом с телом- например, над макушкой или за затылком благоприятные точки). Это уже прямая, интенсивная тренировка концентрации внимания! Этот метод рекомендуется людям с сильной волей, и продолжающим заниматься йогой. Дришти можно делать и отдельно, как самостоятельную практику (желательно не менее 5-10 минут в подходе), и влючать в практику асан: например, удерживая какую-то позу йоги, концентрировать внимание на межбровье или на макушке головы или другой точке. Второй метод чуть сложнее, т.к. внимания, осознанности не всегда хватает и на «правильное» выполнение позы, и на Дришти. Но зато дополнительная польза в том, что в асане вы не думаете ни о чём постороннем, ум чист.


Техника 5. Родственная Дришти техника — Чидакаша Дхарана, медитация на «мысленный экран» перед закрытыми глазами. Ей стоит делать только после освоения четырёх предыдущих. Т.к. вы уже натренировали свои навыки в Дришти, концентрироваться на область позади закрытых глаз будет легко. переведите взгляд чуть выше, смотрите вверх исподлобья, при этом глаза лучше расслабить, насколько это возможно, и не морщить лоб. Затем наблюдайте образы, которые будут появляться в уме — но «локализироваться» словно бы посреди лба. В этой точке воображение как бы пересекается с зрением, в этой точке ум рисует образы, которые мы видим перед мысленным взором. По мере тренировки образы, рисуемые умом (и подсознанием) будут становиться всё ярче. При возникновении любых проблем с этой практикой надо искать совета знающего Мастера йоги. Эта техника не подходит людям с серьёзными психологическими травмами или склонным к депрессии, т.к. образы могут стать пугающими. В технике Чидакаша Дхараны есть 2 подхода: «рисовать» выбранный образ на уровне лба (и тогда это почти то же самое, что Тратака), либо пассивно наблюдать образы, возникающие в этой точке сами собой (наработка состояния Сакши — «свидетеля»). Оба подхода хороши, и тренируют разные грани концентрации.


После того, наработав заметный уровень концентрации- вы заметите, что многие задачи решать стало гораздо легче. Вы меньше «прокрастинируете» (ленитесь), быстрее справляетесь с работой. А также более полно наслаждаетесь отдыхом, и вообще жизнью. Это значит, что настал момент сделать второй шаг — отработать навык расконцентрации, расслабления.



По материалам сайта: dayoga.ru

Комментарии

Популярные сообщения из этого блога

Асана Урдхва Хастасана

26 сентября 2017 г. Урдхва Хастасана — это относительно простая поза в йоге, которую смело могут выполнять даже новички. Но она задействует практически все тело и оказывает комплексное благотворное воздействие. Урдхва Хастасана — это продолжение Тадасаны (Позы Горы). Ее название можно перевести, как Поза горы с вытянутыми вверх руками. В санскрите Урдхва значит — вертикальный, высокий, верхний, а Хаста — кисть, рука. Эта позиция является частью Сурьянамаскар — утреннего йога-комплекса «Приветствия Солнца». В этот цикл упражнений Урдхва Хастасана попала, благодаря своему бодрящему действию на организм. Польза от выполнения асаны Урдхва Хастасаны Техника выполнения Урдхва Хастасана подразумевает полное вытяжение тела. Все мышцы включаются в работу для удержания положения, грудная клетка раскрывается. Поза отлично бодрит и тонизирует весь организм, дарит заряд бодрости и энергичности. Ее выполнение способствует повышению настроения и устранению тревожного состояния. Асана полезна для позв

Бхуджангасана – поза кобры

27 августа 2017 г. Одной из базовых асан, позитивно влияющих на позвоночник, работу внутренних органов и психическое состояние, является поза кобры. Помимо классического способа выполнения Бхуджангасаны существует несколько вариаций позы. Эта достаточно простая асана помогает заложить фундамент для выполнения более сложных прогибов. Перевод с санскрита «Бхуджанга» – кобра, змея. Поэтому бхуджангасана переводится как поза кобры. Положение тела в асане напоминает змею, приготовившуюся к защите от врагов. Техника выполнения «Бхуджангасаны» не отличается сложностью, но при этом асана обладает мощным оздоровительным эффектом. Техника выполнения позы кобры Асану начинают выполнять из положения лежа вниз лицом. Последующий прогиб позвоночника осуществляют последовательно, позвонок за позвонком. Возвращение в исходную позу также должно быть плавным. Такой подход к асане не только предотвращает возможные негативные последствия, но и несет значительный оздоравливающий эффект. У каждого человека

Неудобная правда о похудении от йоги

Тема лишнего веса и похудения – это животрепещущая тема, в равной степени интересная и мужчинам, и женщинам. Многие современные йоги твердят о том, что йога полезна для фигуры . Но так ли это на самом деле? И можно ли посредством практики йоги сбросить вес и привести фигуру в тонус? Постараемся разобраться в теме «йога для похудения» . Интенсивная йога для похудения: реальность или вымысел? Стройность и здоровье – это то, что обещают в качестве результата от практики своим ученикам современные «гуру йоги», такие как бывшая модель, а ныне инструктор йоги и автор книги «Slim Calm Sexy Yoga» Тайра Сайлз; автор «горячего» стиля йоги, уверяющий, что во время занятия по его методике можно сжечь до 1000 калорий и стать «супермужчинами и суперженщинами» Бикрам Чхоудри; и президент международной ассоциации йога-терапевтов Ларри Пейн, выпустивший курс контроля веса для полных людей и заявивший, что йога способна стимулировать метаболизм . Худышка из Инстаграма, иммитирующая йогу. Им вторят и д