К основному контенту

Тренируем концентрацию: 5 лучших техник


Техника 1. Осознавание дыхания — одна из ключевых техник йоги, а также широко применяемая в буддизме. Есть множество техник, позволяющих наработать навык осознавания дыхания, концентрации внимания на дыхании. Людям с сильной волей рекомендую сразу приступить к центральной технике — просто наблюдать своё дыхание, как можно дольше за присест — хотя бы по 15 минут, а лучше 30-60. Людям с богатым воображением и неспокойным, творческим умом лучше взять другие техники: например, Анулом-Вилом пранаяму, или Анулом-Вилом с Прана Шуддхи. Всем полезно также освоить технику Полного йоговского дыхания, и кроме того дыхания Капалабхати, Бхастрика, и Уджайи. С этой техники нужно начинать заниматься пранаямой — а также она полезна для безопасного, энергетически наполненного и по ощущениям более комфортного выполнения асан.


Техника 2. Тратака (или Тратак) — медитация с концентрацией взгляда. Чаще всего практикуют Тратаку на пламени свечи. Но можно медитировать и на приятный для взгляда объект — например, красивый пейзаж, портрет Гуру или даже просто на чёрную точку на белом листе бумаги. Все, что приковывает взгляд, подходит для Тратака. Основная фаза выполнения Тратака — когда вы закрыли глаза и всматриваетесь в остаточный образ; в это время не надо позволять уму блуждать в мыслях, иначе тренировка будет слабее. Медитация Тратака хорошо разгружает нервы, успокаивает, даёт ясность ума — поэтому не стоит откладывать её «на потом» в своей практике йоги, лучше начать делать её сразу же, с первых шагов в йоге.


Техника 3. Наблюдение ощущений — необходимый навык и для безопасной практики асан хатха-йоги, и для комфортной медитации, и для углубления практики пранаям. Начните тренироваться в позе Шавасана, в конце иили в начале комплекса асан. Лёжа неподвижно, просматривайте всё тело внутренним взором, переходя от одной области к другой. Не исключайте ни одного квадратного сантиметра поверхности тела из своих наблюдений. А также погрузитесь внутрь тела — понаблюдайте ощущения от внутренних тканей и органов. Это не сложно. Лучше всего использовать повязку на глаза, чтобы лучше сконцентрироваться на внутренних ощущениях. Если внимание отвлекается, возвращайте его на осознавание дыхания (техника 1). Основная сложность в этой технике — это не позволять уму переходить грань между ощущениями и воображением, или отвлекаться на размышления (так, например, ощущая дыхание и лёгкие, нетрудно задуматься о дыхании, о пранаямах, о проблеме загрязнения окружающей среды в городе, а то и об отдыхе на даче, и так далее!).


Техника 4. Дришти — это концентрация на выбранной точке. Это может быть любая точка в теле, на теле (или даже рядом с телом- например, над макушкой или за затылком благоприятные точки). Это уже прямая, интенсивная тренировка концентрации внимания! Этот метод рекомендуется людям с сильной волей, и продолжающим заниматься йогой. Дришти можно делать и отдельно, как самостоятельную практику (желательно не менее 5-10 минут в подходе), и влючать в практику асан: например, удерживая какую-то позу йоги, концентрировать внимание на межбровье или на макушке головы или другой точке. Второй метод чуть сложнее, т.к. внимания, осознанности не всегда хватает и на «правильное» выполнение позы, и на Дришти. Но зато дополнительная польза в том, что в асане вы не думаете ни о чём постороннем, ум чист.


Техника 5. Родственная Дришти техника — Чидакаша Дхарана, медитация на «мысленный экран» перед закрытыми глазами. Ей стоит делать только после освоения четырёх предыдущих. Т.к. вы уже натренировали свои навыки в Дришти, концентрироваться на область позади закрытых глаз будет легко. переведите взгляд чуть выше, смотрите вверх исподлобья, при этом глаза лучше расслабить, насколько это возможно, и не морщить лоб. Затем наблюдайте образы, которые будут появляться в уме — но «локализироваться» словно бы посреди лба. В этой точке воображение как бы пересекается с зрением, в этой точке ум рисует образы, которые мы видим перед мысленным взором. По мере тренировки образы, рисуемые умом (и подсознанием) будут становиться всё ярче. При возникновении любых проблем с этой практикой надо искать совета знающего Мастера йоги. Эта техника не подходит людям с серьёзными психологическими травмами или склонным к депрессии, т.к. образы могут стать пугающими. В технике Чидакаша Дхараны есть 2 подхода: «рисовать» выбранный образ на уровне лба (и тогда это почти то же самое, что Тратака), либо пассивно наблюдать образы, возникающие в этой точке сами собой (наработка состояния Сакши — «свидетеля»). Оба подхода хороши, и тренируют разные грани концентрации.


После того, наработав заметный уровень концентрации- вы заметите, что многие задачи решать стало гораздо легче. Вы меньше «прокрастинируете» (ленитесь), быстрее справляетесь с работой. А также более полно наслаждаетесь отдыхом, и вообще жизнью. Это значит, что настал момент сделать второй шаг — отработать навык расконцентрации, расслабления.



По материалам сайта: dayoga.ru

Популярные сообщения из этого блога

Ватаянасана

07 августа 2017 г.

Ватаянасана не относится к базовым асанам и требует определенной подготовки. При ее выполнении необходим достаточный уровень сосредоточения для удержания равновесия.
Считается, что названию Ватаянасана соответствуют два значения:
Санскритское слово «vata» означает «воздух», «ayana» – «колесница». Буквально переводится как «воздушная колесница».
Второй вариант перевода «vatayana» означает «конь, движущийся подобно ветру» или «летающий конь». Этот образ хорошо знаком из легенд о мифическом Пегасе.
Описание Ватаянасаны, польза от практики асаны
Регулярная практика Ватаянасаны способствует улучшению циркуляции лимфы и крови в области таза, устраняет тем самым застой и является хорошей профилактикой связанных с этим заболеваний. Асана восстанавливает пластичность крестцово-подвздошных сочленений и тазобедренных суставов. Одним из преимуществ асаны является возможность проработки коленных суставов: повышение их гибкости и укрепление связочного аппарата.
Эффект «Ватаянасаны» каса…

Асана Урдхва Хастасана

26 сентября 2017 г.

Урдхва Хастасана — это относительно простая поза в йоге, которую смело могут выполнять даже новички. Но она задействует практически все тело и оказывает комплексное благотворное воздействие.
Урдхва Хастасана — это продолжение Тадасаны (Позы Горы). Ее название можно перевести, как Поза горы с вытянутыми вверх руками. В санскрите Урдхва значит — вертикальный, высокий, верхний, а Хаста — кисть, рука.
Эта позиция является частью Сурьянамаскар — утреннего йога-комплекса «Приветствия Солнца». В этот цикл упражнений Урдхва Хастасана попала, благодаря своему бодрящему действию на организм.
Польза от выполнения асаны Урдхва Хастасаны
Техника выполнения Урдхва Хастасана подразумевает полное вытяжение тела. Все мышцы включаются в работу для удержания положения, грудная клетка раскрывается. Поза отлично бодрит и тонизирует весь организм, дарит заряд бодрости и энергичности. Ее выполнение способствует повышению настроения и устранению тревожного состояния.
Асана полезна для позвоночн…

Саламба Сарвангасана, поза свечи

28 сентября 2017 г.

Саламба Сарвангасана – одна из самых популярных асан, способная укрепить здоровье, повысить иммунитет, зарядить энергией и справиться с различными заболеваниями. Стойка на плечах, является отличным средством для избавления от усталости и поднятия настроения. При её выполнении, важно учитывать, что это достаточно сложное физическое упражнение, требующее соблюдения ряда правил, в случае нарушения которых, появляется риск повреждения опорно-двигательного аппарата.
Стойка на плечах полезна для всего организма, это следует и из названия асаны. «Саламба», в переводе с санскрита, означает «Опора», «Сарвангасана» — «Всё тело». Полное название асаны можно перевести, как «Опора для всего тела».
Польза и описание асаны
Саламба Сарвангасана известная также как «поза свечи» и «мать всех асан», является основой многих поз, поэтому освоить её, важно для тех, кто планирует заниматься йогой. В процессе выполнения стойки на плечах, происходит всеобщее исцеление организма, асана полезна …