К основному контенту

Випассана - медитация прозрения

http://www.yoga-world.ru/wp-content/uploads/2017/07/Surya-Joga.jpg

Випассана – это древнейшая восточная медитативная техника, позволяющая современному человеку обрести гармонию души и тела и познать собственное «Я».

Суть и значение випассаны


Слово «випассана» в переводе с санскрита обозначает «видение как есть» или «медитация прозрения». Направленная на очищение сознания от всего лишнего эта техника заключается в погружении человека в особое медитативное состояние, позволяющее достигнуть глубокого внутреннего умиротворения.

Сегодня большой популярностью пользуется методика випассаны, основанная на учении Сатья Гоенки. Она включает в себя 4 направления:
  1. изучение практики нравственности;

  2. наблюдение за телом и ощущениями;

  3. наблюдение за дыханием в области ноздрей и верхней губы;

  4. раскрытие доброжелательности.


В совокупности эти занятия способствуют развитию доброты, нравственности, самоотречения. Люди, практикующие эту медитацию, избавляются от болезненных реакций, связанных с прошлым опытом, становятся спокойными и уравновешенными. Также человек начинает глубже понимать тесную взаимосвязь между умом и телом.

Результатом длительной практики випассаны является исцеление болезней, а также продвижение личности на пути к высшему видению.

3 способа випассаны


Заниматься випассаной можно самостоятельно. Существует 3 способа. Сначала их лучше осваивать по отдельности. Затем при получении опыта осознания следует выполнять их вместе.

Осознание своих мыслей и движений


Суть этого способа заключается в постоянном осознании абсолютно всех своих телодвижений. В течение всего дня следует наблюдать за самыми незатейливыми действиями: как поднимаются во время шага ноги, или как вы принимаете пищу, как читаете книгу. Мысли не нужно контролировать, на них тоже надо смотреть как бы со стороны без какого-либо анализа. Обязательно избавьтесь от автоматического выполнения действий.

Наблюдение за ноздрями и верхней губой


Во время дыхания наблюдайте за тем, как воздух наполняет организм при вдохе и покидает его при выдохе. Если вы сконцентрируетесь на ощущениях, то на вдохе почувствуете прохладу возле ноздрей, а на выдохе – приятное тепло над верхней губой.

Осознание дыхания


Просто дышите и наблюдайте за тем, как поднимается и опускается ваш живот, как энергия и жизненные силы движутся снизу вверх и обратно. Ваше сердце, ум и разум успокоятся, так как вы будете сконцентрированы только на собственном дыхании.

Положения тела при освоении медитации


Упражнения випассаны выполняются сидя или при ходьбе.

В положении сидя, примите удобную позу, чтобы вы смогли находиться в ней, не двигаясь, 40 минут. Спину и голову держите прямо, глаза закройте. Дышите и наблюдайте за движениями живота. Внимательно наблюдайте за тем, что с вами происходит.

Цель медитации при ходьбе – осознание ног, опускающихся на землю. Вы можете ходить как прямо, так и по кругу (по 15 шагов вперед –назад). Глаза опустите вниз и смотрите на землю под ногами. Самое главное – это концентрироваться на ощущениях: следите за тем, как поднимается колено, опускается нога и т.д. И вскоре вы заметите, что вас покинули негативные эмоции, а сознание стало ясным.

Полезные советы


Сделать медитацию эффективной помогут следующие советы.
  • Упражняйтесь каждый день (по 1часу). Не рекомендуется медитировать через 1 час после еды и перед сном.

  • Найдите тихое и удобное место.

  • Выберите удобную для вас позу, сохраняя спину прямой.

  • Приобретите специальную скамеечку или подушку для более глубокого растворения в сеансе.

Заключение


Польза випассаны неоценима. Спокойствие и обретение себя, избавление от страданий и развитие просветления – вот результаты этой удивительной методики. Не это ли наивысшее счастье?
По материалам сайта: hara.ru

Популярные сообщения из этого блога

Ватаянасана

07 августа 2017 г.

Ватаянасана не относится к базовым асанам и требует определенной подготовки. При ее выполнении необходим достаточный уровень сосредоточения для удержания равновесия.
Считается, что названию Ватаянасана соответствуют два значения:
Санскритское слово «vata» означает «воздух», «ayana» – «колесница». Буквально переводится как «воздушная колесница».
Второй вариант перевода «vatayana» означает «конь, движущийся подобно ветру» или «летающий конь». Этот образ хорошо знаком из легенд о мифическом Пегасе.
Описание Ватаянасаны, польза от практики асаны
Регулярная практика Ватаянасаны способствует улучшению циркуляции лимфы и крови в области таза, устраняет тем самым застой и является хорошей профилактикой связанных с этим заболеваний. Асана восстанавливает пластичность крестцово-подвздошных сочленений и тазобедренных суставов. Одним из преимуществ асаны является возможность проработки коленных суставов: повышение их гибкости и укрепление связочного аппарата.
Эффект «Ватаянасаны» каса…

Асана Урдхва Хастасана

26 сентября 2017 г.

Урдхва Хастасана — это относительно простая поза в йоге, которую смело могут выполнять даже новички. Но она задействует практически все тело и оказывает комплексное благотворное воздействие.
Урдхва Хастасана — это продолжение Тадасаны (Позы Горы). Ее название можно перевести, как Поза горы с вытянутыми вверх руками. В санскрите Урдхва значит — вертикальный, высокий, верхний, а Хаста — кисть, рука.
Эта позиция является частью Сурьянамаскар — утреннего йога-комплекса «Приветствия Солнца». В этот цикл упражнений Урдхва Хастасана попала, благодаря своему бодрящему действию на организм.
Польза от выполнения асаны Урдхва Хастасаны
Техника выполнения Урдхва Хастасана подразумевает полное вытяжение тела. Все мышцы включаются в работу для удержания положения, грудная клетка раскрывается. Поза отлично бодрит и тонизирует весь организм, дарит заряд бодрости и энергичности. Ее выполнение способствует повышению настроения и устранению тревожного состояния.
Асана полезна для позвоночн…

Саламба Сарвангасана, поза свечи

28 сентября 2017 г.

Саламба Сарвангасана – одна из самых популярных асан, способная укрепить здоровье, повысить иммунитет, зарядить энергией и справиться с различными заболеваниями. Стойка на плечах, является отличным средством для избавления от усталости и поднятия настроения. При её выполнении, важно учитывать, что это достаточно сложное физическое упражнение, требующее соблюдения ряда правил, в случае нарушения которых, появляется риск повреждения опорно-двигательного аппарата.
Стойка на плечах полезна для всего организма, это следует и из названия асаны. «Саламба», в переводе с санскрита, означает «Опора», «Сарвангасана» — «Всё тело». Полное название асаны можно перевести, как «Опора для всего тела».
Польза и описание асаны
Саламба Сарвангасана известная также как «поза свечи» и «мать всех асан», является основой многих поз, поэтому освоить её, важно для тех, кто планирует заниматься йогой. В процессе выполнения стойки на плечах, происходит всеобщее исцеление организма, асана полезна …