http://www.yoga-world.ru/wp-content/uploads/2017/07/Surya-Joga.jpg
Випассана – это древнейшая восточная медитативная техника, позволяющая современному человеку обрести гармонию души и тела и познать собственное «Я».
Суть и значение випассаны
Слово «випассана» в переводе с санскрита обозначает «видение как есть» или «медитация прозрения». Направленная на очищение сознания от всего лишнего эта техника заключается в погружении человека в особое медитативное состояние, позволяющее достигнуть глубокого внутреннего умиротворения.
Сегодня большой популярностью пользуется методика випассаны, основанная на учении Сатья Гоенки. Она включает в себя 4 направления:
- изучение практики нравственности;
- наблюдение за телом и ощущениями;
- наблюдение за дыханием в области ноздрей и верхней губы;
- раскрытие доброжелательности.
В совокупности эти занятия способствуют развитию доброты, нравственности, самоотречения. Люди, практикующие эту медитацию, избавляются от болезненных реакций, связанных с прошлым опытом, становятся спокойными и уравновешенными. Также человек начинает глубже понимать тесную взаимосвязь между умом и телом.
Результатом длительной практики випассаны является исцеление болезней, а также продвижение личности на пути к высшему видению.
3 способа випассаны
Заниматься випассаной можно самостоятельно. Существует 3 способа. Сначала их лучше осваивать по отдельности. Затем при получении опыта осознания следует выполнять их вместе.
Осознание своих мыслей и движений
Суть этого способа заключается в постоянном осознании абсолютно всех своих телодвижений. В течение всего дня следует наблюдать за самыми незатейливыми действиями: как поднимаются во время шага ноги, или как вы принимаете пищу, как читаете книгу. Мысли не нужно контролировать, на них тоже надо смотреть как бы со стороны без какого-либо анализа. Обязательно избавьтесь от автоматического выполнения действий.
Наблюдение за ноздрями и верхней губой
Во время дыхания наблюдайте за тем, как воздух наполняет организм при вдохе и покидает его при выдохе. Если вы сконцентрируетесь на ощущениях, то на вдохе почувствуете прохладу возле ноздрей, а на выдохе – приятное тепло над верхней губой.
Осознание дыхания
Просто дышите и наблюдайте за тем, как поднимается и опускается ваш живот, как энергия и жизненные силы движутся снизу вверх и обратно. Ваше сердце, ум и разум успокоятся, так как вы будете сконцентрированы только на собственном дыхании.
Положения тела при освоении медитации
Упражнения випассаны выполняются сидя или при ходьбе.
В положении сидя, примите удобную позу, чтобы вы смогли находиться в ней, не двигаясь, 40 минут. Спину и голову держите прямо, глаза закройте. Дышите и наблюдайте за движениями живота. Внимательно наблюдайте за тем, что с вами происходит.
Цель медитации при ходьбе – осознание ног, опускающихся на землю. Вы можете ходить как прямо, так и по кругу (по 15 шагов вперед –назад). Глаза опустите вниз и смотрите на землю под ногами. Самое главное – это концентрироваться на ощущениях: следите за тем, как поднимается колено, опускается нога и т.д. И вскоре вы заметите, что вас покинули негативные эмоции, а сознание стало ясным.
Полезные советы
Сделать медитацию эффективной помогут следующие советы.
- Упражняйтесь каждый день (по 1часу). Не рекомендуется медитировать через 1 час после еды и перед сном.
- Найдите тихое и удобное место.
- Выберите удобную для вас позу, сохраняя спину прямой.
- Приобретите специальную скамеечку или подушку для более глубокого растворения в сеансе.
Заключение
Польза випассаны неоценима. Спокойствие и обретение себя, избавление от страданий и развитие просветления – вот результаты этой удивительной методики. Не это ли наивысшее счастье?
По материалам сайта: hara.ru
Комментарии
Отправить комментарий