Некоторые процедуры, входящие в известный всем практикующим йогу комплекс «Шаткарма» («Шесть [очистительных] действий») и пранаямы йоги специально направлены на улучшение дыхании и оздоровление дыхательной системы, а также на то, чтобы приучиться дышать медленнее и глубже:
- Джала-нети (иногда пишут как «Джала-нэти») — важнейший «ответ йоги» плохой экологии! Важно, особенно в холодную погоду, уделять достаточно внимания просушиванию носа после завершения самой процедуры, это делается с помощью двух следующих действий:
- Капалабхати-пранаяма (простейшая пранаяма, делайте по 5-15 минут ежедневно)
- Бхастрика-пранаяма (классическая и несложная пранаяма, делайте по 3-10 минут ежедневно)
- Агнисара-Крия (простая брюшная манипуляция, входит в число Шаткарм, делайте по 5-6 подходов из 10-30 циклов ежедневно, до завтрака)
- Наули — «Волна» (довольно хитроумная процедура, требующая хорошего контроля брюшных мышц; делайте ежедневно по 3-10 подходов до завтрака)
- Анулома-Вилома и Нади Шодхана пранаямы (несложные пранаямы классической йоги, способствуют глубокому дыхания; делайте ежедневно по 15-45 минут)
Из асан полезны, напрямую или косвенно:
- Гомукхасана (Поза головы коровы)
- Бхуджангасана (Поза кобры)
- Макарасана (Поза крокодила) и её вариация «Поза Сфинкса»
- Сарпасана (Поза змеи)
- Шалабхасана (Поза саранчи)
- Матсьясана (Поза рыбы)
- Чакрасана (Поза колеса)
- Кхандарасана («Поза опоры на плечи», это половинная Поза колеса, полумостик)
- Йогамудрасана (Поза психического союза)
- Сарвангасана (Поза стойки на плечах)
А самая полезная практика йоги для здоровья легких и свободного дыхания — это побольше гулять на свежем воздухе и делать Враджана-пранаяму.
По материалам сайта: dayoga.ru
Комментарии
Отправить комментарий