Практика йоги – как дыхание: каждый новый вдох – это новый момент жизни, и в любую секунду можно начать заново, изменяя наше дыхание в зависимости от нужд нашего организма. Йога помогает вам оставаться в настоящем, не оглядываясь двигаться вперед.
Осень считается самым подходящим временем, чтобы оставить позади все негативные эмоции и плохое самочувствие. Поможет йога, а особенно позы скручивания на полу. Занятия йогой способны очистить ваше тело и ум в комплексе при помощи определенных асан.
Наклон вперед со скручиванием (Parivrtta Prasarita Padottanasana): ноги поставлены на всю стопу на ширине около метра. Не сгибая ноги, наклонитесь вперед и обхватите левой рукой правую лодыжку или голень. Правую руку тяните к потолку и назад, скручивая корпус. Задержитесь в позе. Если вы чувствуете себя довольно удобно в таком положении, локоть правой руки, стремящейся вверх, можно согнуть и уложить руку за спиной на верхнюю часть противоположного (левого) бедра. 5 глубоких вдохов, затем повторите с другой стороной.
Высокий выпад со скручиванием:
Химич Андрей
выполните высокой выпад левой ногой вперед, на вдохе максимально выпрямите заднюю ногу и поднимите руки на уровне плеч. Следя, чтобы спина была прямой, на выдохе разверните туловище влево, при этом вытягивая вперед правую и назад левую руки, не меняя положение ног. Вдохните и вернитесь в исходное центральное положение. 10-20 повторений, затем проделайте то же самое с противоположной стороной.
Скручивания в позе стула (Parivritta Utkatasana): из положения стоя примите позу стула, или Utkatasana. Следите за осанкой. Опустите взгляд вниз и убедитесь, что вы можете видеть пальцы ног – это означает правильное положение ног (голень перпендикулярно полу). На вдохе сложите руки перед грудью, разводя локти в стороны. На выдохе разверните корпус вправо, заводя левый локоть за правое бедро, а правым локтем дотягиваясь вверх. Задержитесь в положении. Вдохните и вернитесь обратно в центральное положение. На выдохе развернитесь влево. Повторите 5 раз с каждой стороны.
Поза журавля в сторону (Parsva Bakasana):
присядьте на подушечках стоп, колени вместе. Руки перед вами на ширине плеч опираются на пальцы для баланса. Не двигая плечи, колени и таз поворачиваем влево так, чтобы вывести правое колено за левый локоть. Сделайте несколько глубоких вдохов, распластайте ладони по земле и разведите пальцы для максимальной устойчивости. Сгибая локти, постепенно переносите вес тела вперед на руки, укладывая бедра вместе на левую руку. Когда вам удастся оторвать ноги от земли, удерживайте баланс. Задержитесь в положении на 5 глубоких вдохов, вернитесь в начальную позу, отдохните, а затем повторите с другой стороны.
Поза лука (Dhanurasana):
Демиденко Оля, инструктор «Yoga If School»
лежа на животе прогнуть спину, согнуть колени и обхватить руками лодыжки. Колени на ширине бедер, грудная клетка отрывается от земли. Задержитесь в позе течение 5 глубоких вдохов.
Поза плуга со скручиванием:
лягте на спину, руки вдоль туловища, ноги согнуты. Опираясь на спину и руки, поднимите ноги вверх к потолку, а затем опустите за голову на столько, чтобы не было дискомфорта в области шеи. Когда ноги окажутся на полу, руки соедините в замок на мате. Ноги переместите влево от головы и, если вам удобно, постарайтесь дотянуть согнутое правое колено до земли около вашего левого уха. Если получается, можете согнуть и левое колено. Задержитесь на 5 вдохов и повторите с правой стороны от головы.
Стойка на плечах (Sarvangasana):
в позе плуга переместите руки для поддержки нижней части спины, локти примерно на ширине плеч. По одной сгибайте и поднимайте ноги, вытягивая их к потолку. Чтобы выйти, опять присогните колени обратно к лбу и мягко опустите туловище на мат.
Комментарии
Отправить комментарий